Водичи за контролу порција

Идеална величина порције зависи од вашег пола, старости, висине, тежине и нивоа активности. Опште препоруке су: једна шака хлеба или пасте, једна шака протеина (месо, рибе), две шаке поврћа и једна четвртина чиније угљених хидрата. За мршављење, препоручује се смањење за око 20% од уобичајене количине.

Можеш користити визуелне методе: једна шака = једна порција углеводи, једна шака = једна порција протеина, дланови = једна порција мастноће. Обичне чиније и шоље су добар визуелни показатељ. Са временом, развити ћеш добру процену. Мобилне апликације такође могу помоћи са калкулацијама.

Препоручује се четири до пет оброка дневно: доручак, ручак, вечера и једна до две здраве гризалице. Редовне порције помажу у одржавању стабилног нивоа крвног шећера и спречавају претерано јеђење. Величина сваке порције требa да буде прилагођена вашим укупним дневним потребама.

Да, это нормално у почетку. Тело се мора адаптирати на мање порције. Препоручује се јеђење спорије, пиће више воде, и конзумирање намирница богате влакнима которе подржавају дужи осећај ситости. Са временом, желудац ће се адаптирати и глад ће смањити.

У ресторанима, порције су често веће него код куће. Препоручује се да запросиш прву половину оброка да се упакује за касније, или дели јело са другим особом. Избегај хлеб пре јела, пиј води и бери приправе без маслаца или уља. Прочитај мени унапред и изабери здравије опције.

Вода је круцијална за контролу апетита. Глад се често збуњује са жеђ, стога напиће чаше воде пре јела може смањити апетит. Препоручује се пиће најмање 8 чаша воде дневно. Вода такође помаже у варењу и метаболизму, што је неопходно за здраву контролу тежине.